Современные школьники всё чаще взаимодействует с компьютером — для учёбы, творчества и общения. При этом длительная работа за экраном может нести риски для здоровья и безопасности ребёнка. Создание правильных условий для работы за компьютером — важная задача для родителей и педагогов.
Следующие правила помогут сделать работу за компьютером безопасной и предотвратить нарушения зрения, осанки, повышенную утомляемость, головные боли и бессонницу:
1. Стол разместите у окна: для правшей свет — слева, для левшей — справа. Используйте настольную лампу даже днём, располагая её с соответствующей стороны, чтобы не было теней и бликов на экране. Высота регулируется в пределах 520-760 мм; под столешницей — свободное пространство для ног (минимум 600 мм по высоте, 500 мм по ширине, 650 мм по глубине).
2. Стул: подъёмно‑поворотный, с регулировкой высоты сиденья и наклона спинки; покрытие — полумягкое, нескользкое, воздухопроницаемое.
3. Спина ровная, голова прямо, ноги полностью опираются на пол, предплечья свободно лежат на столе. Исключить позы: подогнутая нога, опора головы на руку, сильный наклон к экрану — это грозит искривлением позвоночника
4. При высоком столе/стуле использовать регулируемую подставку для ног.
5. Расстояние от глаз до книги/тетради — примерно равно длине предплечья.
6. Монитор: центр экрана — на 15-20 см ниже уровня глаз, дистанция до него – 60-70 см (не ближе 50 см), линия взора — перпендикулярна центру экрана.
7. Выбирайте ЖК‑монитор с диагональю не менее 31 см, матовым покрытием, регулировкой высоты/наклона и авто настройкой яркости.
8. Для ноутбука — подставка до уровня глаз либо внешний монитор и клавиатура; клавиатура не должна быть жёстко связана с монитором.
9. Делайте короткие перерывы каждые 15-20 минут. В это время полезно выполнить лёгкую разминку и гимнастику для глаз.
10. Ограничьте время работы за компьютером. Для младших школьников — не более 80 минут в день, для 5-9 классов — 120 минут, для старшеклассников — 170 минут.
11. Прекратите работу минимум за 2 часа до сна, чтобы нервная система успела восстановиться.
12. Регулярно меняйте виды деятельности — это дополнительно снижает нагрузку.
При подготовке материала использована информация с сайта Роспотребнадзора.
Александр Шинкаренко, помощник врача по общей гигиене ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике – Чувашии»
Связанные
